Giáo án Thể dục 12 tiết 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh

Tiết 1 Ngày soạn : 21/8/2018 Ngày dạy: 28/8/2018 Một số phương pháp tập luyện phát Triển sức mạnh I. mục tiêu - Giúp học sinh biết và hiểu được khái niệm sức mạnh. - Bước đầu có khả năng phân biệt được 3 loại sức mạnh. - Biết và vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạnh cho phù hợp. - Luôn có tính tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng. II. địa điểm - phương tiện Địa điểm : Tại phòng học của lớp. Phương tiện : + GV:Tranh ảnh. + Bút,vở ghi, giấy. III. tiến trình lên lớp. GV. Theo em hiểu thế nào là sức mạnh ? cho ví dụ minh hoạ. HS. Trả lời. GV. Giới tiệu và giải thích các khái niệm. + Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. Ví du: cử tạ đẩy, kéo. + Sức mạnh nhanh là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh. Ví Dụ: ra đòn tay,chân trong môn võ,giậm nhảy trong nhảy cao ,xa. + Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài ví dụ: đua xe đap... 1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Luyện Sức mạnh. a) Khái niệm. Sức mạnh là một tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng sự co rút của cơ bắp. Trong lao động cũng như trong hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tốc độ sức nhanh và tố chất sức bền. Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh và sức nhanh và sức mạnh với sức bền người ta thường phân biệt. - Sức mạnh tối đa. - Sức mạnh nhanh. - Sức mạnh bền Các loại sức mạnh không liên quan trực tiếp với nhau. VD: Người có sức mạnh tối đa tốt (cử tạ) thường không phải là người có sức mạnh tốc độ (ném lao tốt) Em hãy nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập luyện bài tập phát triển sức mạnh,ví dụ minh hoạ: Tập luyện sức mạnh thường xuyên theo phương pháp khoa học sẽ có ý nghĩ, tác dụng như thế nào? Nghe liên hệ thực tiễn Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần nắm vững các nguyên tắc tập luyện,hiểu được bản chất và tác dụng của các loại bài tập khác nhau và biết cách lựa chọn, sắp xếp lượng vận động phù hợp với triình độ thể lực của cá nhân. Chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các nhóm cơ thân mình (VD co cơ và duỗi cơ, cơ lưng và cơ bụng) kết hợp các bài tập sức mạnh và các bài tập kéo dãn và thả lỏng các nhóm cơ bắp. b) ý nghĩ của việc luyện tập sức mạnh Tập luyện sức mạnh thường xuyên theo phương pháp khoa học sẽ có ý nghĩa tác dụng: + Sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường.nhờ đó mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững chắc. + Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí. + Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học,hoàn thiện các kỷ năng vận động cơ bản và các kỷ thuật thể thao; là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động. + Ngoài ra còn làm tiêu hao mỡ thừa,tạo cho cơ thể có vóc, dáng khoẻ đẹp. + Rèn luyện ý chí và nảy sinh những tình cảm lành mạnh hướng thiện. Câu hỏi ôn tập 1. Em hãy nêu khái niệm,phân loại và ý nghĩa củ việc tập luyện sức mạnh? 2. Em lựa chọn, sưu tầm một số bài tập để tập luyện phát triển sức mạnh? Rút kinh nghiệm: Ngày...........tháng.......năm 2018 Ký duyệt