Giáo án Thể dục 9 tiết 24: Nhảy xa – chạy bền

TRƯỜNG . TỔ . CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự do – Hạnh phúc GIÁO ÁN TUẦN 12 Tiết 24: NHẢY XA – CHẠY BỀN Ngày dạy: 09/11/2017 Lớp: 9A8 I. Mục tiêu - Nhảy xa: Đà chậm 3 – 5 bước giậm nhảy - đá lăng, rơi xuống cát bằng chân giậm. Một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh của chân. - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên - Kiến thức: + Nhảy xa: Biết cách thực hiện một số động tác bổ trợ: Bật xa tại chỗ, bật cao ôm gối; chạy đà chậm 3 – 5 bước đặt chân giậm vào ván giậm nhảy đá lăng, tiếp cát bằng chân giậm. + Chạy bền: Biết cách thực hiện chạy trên địa hình tự nhiên - Kĩ năng: + Nhảy xa: Thực hiện được một số động tác bổ trợ: Bật xa tại chỗ, bật cao ôm gối; chạy đà chậm 3 – 5 bước đặt chân giậm vào ván giậm nhảy đá lăng, tiếp cát bằng chân giậm. + Chạy bền: Thực hiện cơ bản đúng chạy trên địa hình tự nhiên II. Sân bãi, dụng cụ - Sân bãi: Hố nhảy xa, sân tập thể dục trường THCS ... - Dụng cụ: Còi, dụng cụ, tranh kỹ thuật nhảy xa (nếu có). III. Tiến trình lên lớp NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU VÀ CHỈ DẪN KĨ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC A. Phần mở đầu 1. Ổn định lớp, giới thiệu nội dung tiết học 2. Khởi động - Xoay cổ tay - cổ chân, xoay khớp khuỷu tay, khớp vai, khớp hông, khớp gối – gập duỗi gối; ép chân dọc, ép chân ngang. - Động tác lườn, lưng bụng, chân - Khởi động Chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, đá chân lăng trước. - Kiểm tra bài củ: 8-10’ 1-2’ 3-5’ 2 lần x 8 nhịp/ động tác 2x10m - Gv nắm được tình hình sức khỏe của học sinh, Hs vắng, Hs kiến tập. - Yêu cầu xoay hết biên độ động tác, thực hiện tích cực nghiêm túc theo sự chỉ dẫn của Gv, cán sự. Thực hiện kỹ thuật Chạy đà chậm 3 – 5 bước đặt chân giậm đúng ván giậm nhảy. - Đội hình 4 hàng ngang, Lớp trưởng BCSS - Giáo viên nêu ngắn gọn theo mục tiêu của tiết học - Đội hình khởi động 4 hàng ngang cự ly 1 sải tay, xếp xen kẻ, Hs Tập theo tín hiệu còi của Gv. Gv gọi 1-2 Hs thực hiện kỹ thuật, Hs góp ý sửa sai và Gv đánh giá nhận xét. B. Phần cơ bản 1. Nhảy xa - Một số động tác bổ trợ: + Bật xa tại chỗ + Một bước đá chân lăng về trước bước bộ liên tục. + Trò chơi: “Lò cò tiếp sức” - Chạy đà chậm 3 – 5 bước đặt chân giậm vào ván giậm nhảy đá lăng, tiếp cát bằng chân giậm. 2. Chạy bền Chạy vòng quanh sân trường: 4 phút (nam); 2 phút (nữ) 28-30’ 2 lần x 5 mét 3 lần 10m 1 lần 3 lần 10m 3 - 5’ - Đứng chân trước - sau (chân thuận sau) bước 1 bước thực hiện động tác đá chân lăng thẳng, đánh tay nâng người lên cao, rơi xuống bằng chân giậm. - Khi có lệnh “Chuẩn bị”, các em số 1 của mỗi đội tiến vào sát vạch xuất phát. Khi có lệnh “bắt đầu” các em số 1 lò cò bằng 01 (một) chân qua cờ đích rồi cò về chạm tay bạn số 2, đi vòng về tập họp ở cuối hàng. Số 2 thực hiện như số . Trò chơi cứ tiếp tục lần lượt như vậy cho đến hết, đội nào về nhanh, ít phạm quy là thắng cuộc. - Đo đà: Có 2 cách + Một bước chạy đà bằng 6 bàn chân + Một bước chạy đà bằng 02 đi thường - Đánh dấu vị trị xuất phát - Đứng ổn định hai chân ngang nhau hoặc chân trước (chân lăng), chân sau ngay sau vạch xuất phát. - Chạy đà 3 - 5 bước đặt chân giậm vào ván giậm nhảy đá lăng, tiếp cát bằng chân giậm. - Hs biết phân phối sức cho hợp lý khi chạy và chạy đều hoàn thành thời gian. - Đội hình tập luyện chạy ngắn: 4 hàng dọc, 4 Hs/lần, kết thúc cự ly quay về cuối hàng thực hiện lần tiếp theo. - Đội hình tập luyện chạy ngắn: 4 hàng dọc, 4 Hs/lần, thực hiện 3-4 lần liên tục, hoàn thành trở về cuối hàng - Chia lớp thành 2 đội có số lượng Nam nữ bằng nhau, tổ chức thi đấu theo mô hình cho sẵn. Cán sự lớp cùng Gv quan sát thứ tự thi đấu và phạm quy. - Hs tập trung hai bên chiều dọc hố nhảy xa, Gv phân tích và hướng dẫn thực hiện kỹ thuật đo đà, chỉnh đà và thực hiện chạy đà chậm 3 – 5 bước đặt chân giậm vào ván giậm nhảy đá lăng, tiếp cát bằng chân giậm. - Từng học sinh thực hành đo, chạy đà nhảy vào hố nhảy (2-3 lần / Hs, Nam nữ riêng). - GV quan sát sửa sai, học sinh thực hiện lần thứ hai. - Nam – Nữ riêng biệt, nam chạy trước à hoàn thành 2 phút à nữ chạy. C. Phần kết thúc 1. Thả lỏng, hồi tĩnh: thả lỏng tại chỗ, sau đó vươn thở - Rũ tay, chân 2. Dặn dò – giao bài tập về nhà; Nhận xét tiết học 3. Xuống lớp 4 – 5’ 1-2’ 2-3’ - Hs thả lỏng bằng cách hít thở sâu, gập người thả lỏng cánh tay à đưa 2 tay vươn cao (hít sâu vào) – thở ra gập người về trước thả lỏng toàn thân. - Đội hình vòng tròn cự ly 1 cánh tay. (sau chạy bền tập trung) - ĐH cự ly hẹp - Gv hô “Giải tán”. Hs hô “Khỏe”. Rút kinh nghiệm giáo án Người soạn