Giáo án Thể dục 10 tiết 5, 6: Bài thể dục nhịp điệu chạy ngắn - Chạy bền

Tuần 3 Tiết 5 N. soạn : BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Lớp 10A 10B 10C 10D N.dạy I. Mục tiêu: - Thể dục nam – nư õ: Ôn 5 đ/tác . Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác. - Chạy ngắn: Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa và 1 số luật . - Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly. II. Địa điểm: - HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền. - GV chuẩn bị còi, tranh ảnh của chạy ngắn. III. Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC SL TG A. PHẦN MỞ ĐẦU: 1. Nhận lớp: - HS: Cán sự tập hợp và báo cáo. - GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe, phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm vụ bài học. 2. Khởi động: - Chạy thường 150 – 200m. - Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh tay, ép dọc, ép ngang . - Thực hiện các động tác: + Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi. + Chạy gót chạm mông. B.PHẦN CƠ BẢN: 1.Bài thể dục ( nam, nữ): Động tác 1: Giậm chân tại chỗ . Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang. Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao. Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải. 2. Chạy ngắn: Ø Chạy lặp lại các đoạn 30 - 60m với tốc độ gần tối đa: - XP cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới hết cự li quy định. Chú ý thực hiện đúng KT chạy giữa quãng. Do việc chỉ dùng gần hết sức nên cần phối hợp giữa các bộ phận cơ thể và thở nhịp nhàng, thoải mái. Thực hiện 2 – 4 lần 30 – 60m, nghĩ giữa quảng 3 -5 phút. Ø Luật điền kinh ( chạy ngắn ): - Mỗi VĐV có 1 ô chạy riêng, mỗi ô có độ rộng 1.22 – 1,25m. - Số VĐV mỗi đợt tuỳ theo số ô có trên sân. - Xác định thời gian chạy bằng đồng hồ bấm bằng tay và dùng thiết bị hoàn toàn tự động. 2. Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên: 3. Củng cố: - Kiểm tra bài TD nhịp điệu. - Hỏi: KT XP có mấy giai đoạn? (3gđ ) C. PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh: +Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu. + Nhận xét: + Dặn dò: + Giải tán: 2 L 2 L 2 L Nam 400m Nữ 300m 6 – 7ph 33 ph 5 ph € €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ GV: Giao nhiệm vụ. HS: Từ đội hình tập trung, cán sự điều khiển đội hình 4 hàng ngang. Đội hình khởi động chuyên môn. 15 m €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ - Chia lớp ra làm 2 nhóm tập ( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập chạy, sau đó đổi lại ) - 2 hàng ngang . - GV làm mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng. - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Hô nhịp để HS tập, GV quan sát để - GV quan sát sửa sai. Đội hình tập € €€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€ €€€€€€€ - GV phân tích kỷ thuật và thị phạm chạy giữa quảng. - Cho từng nhóm 3 em chạy XP cao chạy 60m, GV quan sát sửa sai. - Trong quá trình tập GV đưa luật điền kinh vào cho HS nắm. €€€€ €€€€ €€€€ €€€€ € € € € - Cho cả lớp chạy vòng sân - GV chọn 2 em lên thực hiện có nhận xét . - 4 hàng ngang - GV hướng dẫn . - Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể. - Về nhà cần rèn luyện thêm . - HS giải tán ra về. Tuần 3 Tiết 6 N. soạn : BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Lớp 10A 10B 10C 10D N.dạy I. Mục tiêu: - Thể dục nam – nư õ: Ôn 5 đ/tác – Học động tác 6 -7. Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác. - Chạy ngắn: Thực hiện KTXP thấp và chạy 20m . - Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên, thở trong khi chạy bền. II. Địa điểm: - HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền. - GV chuẩn bị còi. III. Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC SL TG A. PHẦN MỞ ĐẦU: 1. Nhận lớp: - HS: Cán sự tập hợp và báo cáo. - GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe, phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm vụ bài học. 2. Khởi động: - Chạy thường 150 – 200m. - Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh tay, ép dọc, ép ngang . - Thực hiện các động tác: + Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi. + Chạy gót chạm mông. B.PHẦN CƠ BẢN: 1.Bài thể dục ( nam, nữ): a. Ôn tập : Động tác 1: Giậm chân tại chỗ . Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang. Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao. Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải. b. Học mới : Động tác 6:Động tác phối hợp. TTCB: Đứng thẳng. - 8 nhịp lần 1 và 3 : khuỵu gối trái trước . - N1: Khuỵu gối trái, đồng thời đưa chân phải thẳng ra trước tì bằng gót chân, 2 taygapj ở khuỷu, bàn tay nắm hờ. - N2: Thu chân phải vầ thành tư thế đứng thẳng. - N3: Như nhịp1, nhưng đổi chân. - N4: Như nhịp 2. - N5: Bật nhảy tách chân sang ngang, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp. - N6: Bật nhảy thu chân về, hạ tay đang chéo trước bụng, lòng bang tay hướng vào thân. - N7: Như nhịp 5. - N8: Như nhịp 6. Động tác 7: Đẩy hông. TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên. - 8 nhịp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái. - N1,2: Bước chân trái sang trái, gối trái hơi khuỵu, chân phải thẳng, đẩy hông sang phải, tay phải chếch cao bàn tay hướng sang bên, tay trái chống hông. - N3,4: Thu chân phải về cùng chân trái, 2 tay chống hông, đẩy hông sang trái. - N5: Đẩy hông sang phải. - N6: Đẩy hông sang trái. - N7,8: Đẩy hông sang phải. - 8 nhịp lần 2 -4 :Di chuyển sang phải. 2. Chạy ngắn: Ø Thực hiện KTXP thấp:: - Học và hoàn thiện KT xuất phát thấp với bàn đạp. * Vào chổ. * Sẳn sàng . * Chạy. Ø XP với bàn đạp, chạy 15 -20m: - Tập XP phối hợp với chạy lao. Các em đến lượt có nhiệm vụ quan sát, nhận xét sửa sai cho bạn. 2. Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên. * Chú ý nhịp thở trong khi chạy. 3. Củng cố: - Kiểm tra bài TD nhịp điệu. - Hỏi: Độ rộng mỗi ô chạy là bao nhiêu ? ( 1,22 -1,25m ) C. PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh: +Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu. + Nhận xét: + Dặn dò: + Giải tán: 2 l 2 l 2 l 3 lần Nam 400m Nữ 300m 6 – 7ph 33 ph 5 ph € €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ GV: Giao nhiệm vụ. HS: Từ đội hình tập trung, cán sự điều khiển đội hình 4 hàng ngang. Đội hình khởi động chuyên môn. 15 m €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ - Chia lớp ra làm 2 nhóm tập ( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập chạy, sau đó đổi lại ) - 2 hàng ngang . - GV giới thiệu tên động tác làm mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng. - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Cho lớp trưởng đếm cho cả lớp ôn tập 3 lần. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Cho từng hành tập. - Hô nhịp để HS tập, GV quan sát để - GV quan sát sửa sai. Đội hình tập € €€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€ €€€€€€€ - GV phân tích kỷ thuật và thị phạm cách đóng bàn đạp. Giới thiệu KTCN. - GV cho từng nhóm 3 em tập đóng bàn đạp xuất phát thấp . - GV quan sát sửa sai. - Cho từng nhóm 3 em chạy XP thấp – chạy lao sau XP chạy 30m, GV quan sát sửa sai. €€€€ €€€€ €€€€ €€€€ € € € € - Cho cả lớp chạy vòng sân - GV chọn 2 em lên thực hiện có nhận xét . - 4 hàng ngang - GV hướng dẫn . - Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể. - Về nhà cần rèn luyện thêm . - HS giải tán ra về.