Giáo án Thể dục 10 tiết 3, 4: Bài thể dục nhịp điệu chạy ngắn - chạy bền

BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU Tuần 2 Tiết 3 N. soạn : CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Lớp 10A 10B 10C 10D N.dạy I. Mục tiêu: - Thể dục nam – nư õ: Ôn 1- 3 đ/ tác. Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác. - Chạy ngắn: Giới thiệu KTCN – cách sử dụng bàn đạp – xuất phát – chạy nhanh 30 – 40cm . - Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly. II. Địa điểm: - HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền. - GV chuẩn bị còi. III. Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC SL TG A. PHẦN MỞ ĐẦU: 1. Nhận lớp: - HS: Cán sự tập hợp và báo cáo. - GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe, phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm vụ bài học. 2. Khởi động: - Chạy thường 150 – 200m. - Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh tay, ép dọc, ép ngang . - Thực hiện các động tác: + Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi. + Chạy gót chạm mông. B.PHẦN CƠ BẢN: 1.Bài thể dục ( nam, nữ): Động tác 1: Giậm chân tại chỗ ( 2x 8 nhịp) Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang. 2. Chạy ngắn: * Kỹ thuật XP thấp : Ø Cách đóng bàn đạp : Ø Kỹ thuật xuất phát thấp: -Vào chỗ. - Sẳn sàng. - Chạy. Ø Kỹ thuật chạy ngắn: - Xuất phát. - Chạy lao. - Chạy giữa quảng. - Về đích. 2. Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên: 3. Củng cố: - Kiểm tra bài TD nhịp điệu. C. PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh: +Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu. + Nhận xét: + Dặn dò: + Giải tán: 2 lần 2 lần 2 lần Nam 400m Nữ 300m 6 – 7ph € €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ GV: Giao nhiệm vụ. HS: Từ đội hình tập trung, cán sự điều khiển đội hình 4 hàng ngang. Đội hình khởi động chuyên môn. 15 m €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ - Chia lớp ra làm 2 nhóm tập ( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập chạy, sau đó đổi lại ) - 2 hàng ngang . - GV giới thiệu tên động tác làm mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng. - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Hô nhịp để HS tập, GV quan sát để - GV quan sát sửa sai. - GV phân tích kỷ thuật và thị phạm cách đóng bàn đạp. Giới thiệu KTCN. - GV cho từng nhóm 3 em tập đóng bàn đạp xuất phát thấp . - GV quan sát sửa sai. - Cho từng nhóm 3 em chạy XP thấp chạy 40m, GV quan sát sửa sai. €€€€ €€€€ €€€€ €€€€ € € € € - Cho cả lớp chạy vòng sân - GV chọn 2 em lên thực hiện có nhận xét . - 4 hàng ngang - GV hướng dẫn . - Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể. - Về nhà cần rèn luyện thêm . - HS giải tán ra về. Tuần 2 Tiết 4 N. soạn : BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Lớp 10A 10B 10C 10D N.dạy I. Mục tiêu: - Thể dục nam – nư õ: Ôn 3 đ/tác – Học động tác 4 -5. Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác. - Chạy ngắn: Chạy đạp sau và tăng tốc 30m . - Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly. II. Địa điểm: - HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền. - GV chuẩn bị còi. III. Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC SL TG A. PHẦN MỞ ĐẦU: 1. Nhận lớp: - HS: Cán sự tập hợp và báo cáo. - GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe, phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm vụ bài học. 2. Khởi động: - Chạy thường 150 – 200m. - Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh tay, ép dọc, ép ngang . - Thực hiện các động tác: + Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi. + Chạy gót chạm mông. B.PHẦN CƠ BẢN: 1.Bài thể dục ( nam, nữ): a. Ôn tập : Động tác 1: Giậm chân tại chỗ . Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang. b. Học mới : Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao. TTCB: Đứng thẳng. - N1: Nhún, bật nhảy chân phải, đồng thời ập cẳng chân trái ra sau, duỗi mũi chân, vỗ tay, căng ngực. - N2: Bật nhảy về TTCB. - N3: Như nhịp1, nhưng đổi chân. - N4: Về TTCB. - N5: Như nhịp 1, nhưng 2 tay dang ngang, bàn tay sấp. - N6: Như nhịp 2. - N7: Như nhịp 3, nhưng 2 tay dang ngang, bàn tay sấp. - N8: Bật nhảy về TTCB. Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải. TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng, - 8 nhịp lần 1 và 2 : Di chuyển chếch sang trái, bước chân trái lên và lùi chân phải về. - N1: Bước chân trái lên chếch sang trái khoảng 45 độ, chân phải duỗi mũi chân, 2 tay đưa trước, bàn tay sấp. - N2: Bước chân phải lên, tì mũi bàn chân trái, 2 cẳng tay gập trước ngực, bàn tay sấp. - N3: Như nhịp 1. - N4: Bật nhảy, đồng thời khép chân và vỗ tay. - N5: Bước chân phải về sau, 2 tay đưa trước. - N6: Bước chân trái về sau, 2 cẳng tay gập trước ngực. - N7: Như nhịp 5. - N8: Nhảy thu chân trái về và vỗ tay. - 8 nhịp lần 3 -4 :Di chuyển chếch sang phải, bước chân phải lên và lùi chân trái về. Riêng nhịp 8 lần 2 hoặc lần 2 hoặc lần 4, sau khi nhảy thu chân về 2 tay chống hông. 2. Chạy ngắn: Ø Chạy đạp sau: - Chạy đạp sau của từng chân ( duỗi hết khớp hông, khớp gối cổ chân ) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi của chân phía trước lên song song với mặt đất. Trong từng bước chạy có giai đoạn bay tên không ở tư thế kết thúc đạp sau. Ø Chạy tăng tốc 30m: - Chạy với KT hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do tần số và độ dài bước tăng dần. Khi kết thúc cự ly qui định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất. Cần phải chạy đúng KT, chạy nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó. 2. Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên: 3. Củng cố: - Kiểm tra bài TD nhịp điệu. - Hỏi: KT chạy ngắn có mấy giai đoạn? ( 4 gđ ) C. PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh: +Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu. + Nhận xét: + Dặn dò: + Giải tán: 2 l 2 l 2 l Nam 400m Nữ 300m 6 – 7ph 33 ph 5 ph € €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ GV: Giao nhiệm vụ. HS: Từ đội hình tập trung, cán sự điều khiển đội hình 4 hàng ngang. Đội hình khởi động chuyên môn. 15 m €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ - Chia lớp ra làm 2 nhóm tập ( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập chạy, sau đó đổi lại ) - 2 hàng ngang . - GV giới thiệu tên động tác làm mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng. - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Hô nhịp để HS tập, GV quan sát để - GV quan sát sửa sai. Đội hình tập € €€€€€€ €€€€€€€ €€€€€€ €€€€€€€ - GV phân tích kỹ thuật và thị phạm cách đóng bàn đạp. Giới thiệu KTCN. - GV cho từng nhóm 3 em tập đóng bàn đạp xuất phát thấp . - GV quan sát sửa sai. - Cho từng nhóm 3 em chạy XP cao chạy 30m, GV quan sát sửa sai. €€€€ €€€€ €€€€ €€€€ € € € € - Cho cả lớp chạy vòng sân - GV chọn 2 em lên thực hiện có nhận xét . - 4 hàng ngang - GV hướng dẫn . - Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể. - Về nhà cần rèn luyện thêm .- HS giải tán ra về.